武汉新中考体育新变革!家长直呼“压力山大”!

新学期,势必迎来最新的挑战!23年武汉实行新中考,一度被热议的体育科目改革不容小觑,家长们一定要重视起来!毕竟50分足以改变孩子们的择校方向。

俗话说:罗马不是一天建成的。体育新增的“三大球”极其注重基本功的训练,不是一朝一夕就能锤炼出超凡技艺的。

体育将增至50分(平时15+测试35),改革前的体育分数为30分(平时15+测试15);

新中考改革预计将会设置三种类型的测试:①中长跑;②基于测试仪器的考试(1分钟跳绳、立定跳远、坐位体前屈等)③选考科目(足球、篮球、排球等三大球将首次被列入必考项,考生需选其一进行考试。)

据楚天都市报报道,武汉市光谷实验中学对该校1200多名2023届学生(即将升入九年级)进行了新体育中考的模拟测试,主要考查“三大球”和“耐力跑”,结果显示,想拿满分很难。

所以本届新中考的同学们,是不是要该了解了解”三大球“的 训练方法,甩掉暑假 养的“膘”呢?

1、投篮前,手掌张开,用投篮手的手指和掌沿触球,手心不触球。在球与手之间应有空隙,这样投出去手较柔和,球的旋转度更高。

2、投篮时,将球举起在头的上方,两只手要成一个倒v字,以保证眼前视线、投篮时,要注意右手的手肘,手腕,肩与手要成90度(可根据个人习惯微调)。

双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳,双膝内扣或者平行站立。在急停投篮的过程更常用双膝内扣的站姿,让身体形成“沙漏”状,不仅能够帮助球员迅速急停,还能给予投篮最大程度的稳定性。

常规投篮准备动作有3个个蓄力动作,分别是屈膝,叠腹和反压手腕,缺一不可。

2、运球过人、接球、传球等,手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。

3、身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足,别人一碰你,你就站不稳了。练习腿部,可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。

4、转球分为直传,单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。

5、运球包含很多,身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

动作要点:脚背运球(直运球):降低重心,脚背紧,脚站起来,用脚背触球的右后卫,学会掌握力量,熟悉运动加快速度,尽可能接触球,提高联系的频率,最好的接触球一步一个脚印。

双手放在头上,在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立,两只手紧紧地支撑着对方的肩膀,两个人的前额成球状,彼此用力抵住。

跳起来,收腹,用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后,把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2~3次,然后向前方抛出去,立即跳过蹲着的人,然后追球投篮。两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或向后)的上半部分甩出,然后追上投篮。

手指张开,然后握紧,再张开,重复此动作。连续快速完成50次/组,共3组。能大幅度提高手指力量,对小臂肌肉也有用处。

以俯卧撑为动作原型,仅用五个手指着地完成,保持五指撑地不动即可。可以提升手指力量,提高传球手型稳定性。若此动作有困难,可以降低难度改为站立式对墙指卧撑。此动作建议10次/组,共四组。

自己向头上抛球,用正确的传球手型,在正确的击球点接住球,然后观察手型是否标准,击球点高度是否合适,如有问题进行调整,进行多次练习。20次/组,共四组。可以在传球学习的初期,进一步掌握正确的传球手型。

距离墙20厘米,用正确的传球手型快速对墙自传。50次/组,共四组。重点是固定正确的传球手型和体会手指快速弹击球的灵敏度。

面对墙,将球抛起后,传球人用正面上手传球的动作将球传出,尽量在墙上定点练习。 20次/组,共四组。 主要体会传球动作、击球点、手型,提高控制球能力。

坐在地上,原地自传球练习。30次/组,共四组。重点体会手臂手腕手指的正确用力,进一步固定手型并提升对球的控制能力。

用上手传球动作向头正上方连续自传球,要求传球高度为一高一低,提升对传球力量的控制力,提升稳定性。30次/组,共四组。

在墙上2.5米左右固定一目标,要求距离1.5米左右对墙上目标连续传球,认真体会用力顺序,提高传球动作的准确性。60~70秒/组,(记录传球次数)共四组。

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